Add Listing

5 bài tập nhanh giúp giảm căng thẳng cột sống

Cột sống chạy dọc theo đường thẳng chính giữa lưng và chứa tủy sống. Gắn kết các mô tế bào trong cơ thể cùng các dây thần kinh nối đến bộ não. Cột sống đóng một vai trò cực kỳ quan trọng duy trì sức khỏe, sự sống của chúng ta. Nếu bạn đang duy trì tư thế chưa đúng khi ngồi, đi và ngủ dẫn đến đau nhức cột sống. Chỉ một phút cho mỗi bài tập nhanh, sẽ giúp bạn giảm căng thẳng cột sống hàng ngày.

5 bài tập nhanh giúp giảm căng thẳng cột sống

Bài tập 1: Động tác con mèo

Động tác này có thể làm ở nhà, tận dụng vị trí bằng phẳng, dành thời gian trung bình 1 phút để thực hiện.

  • Chống thân người lên bằng bốn chi. Hai tay giữ thẳng, bàn tay cố định chắc chắn trên mặt đất.
  • Nhẹ nhàng hít vào, võng lưng, sau đó khi thở ra, làm tròn lưng bằng cách đưa đầu về phía ngực.
  • Thực hiện các động tác này chậm rãi, hít thở sâu.

bài tập nhanh giúp giảm căng thẳng cột sống

Bài tập 2: Xoa bóp cơ hoành

Cơ hoành có vai trò lớn trong điều tiết nhịp thở, điều hòa hệ hô hấp, từ đó thư giãn cột sống lưng. Bài tập số 2 áp dụng trong tư thế nằm ngửa.

  •  Nằm ngửa, gập gối, đặt tay ngang với xương sườn.
  • Hít thở chậm, phồng bụng rồi thở càng chậm càng tốt, nhẹ nhàng luồn các ngón tay xuống dưới xương sườn, không cản trở nhịp thở.
  • Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này: Đó là cơ hoành của bạn.
  • Thực hiện thao tác này 10 lần.

Bài tập 2: Xoa bóp cơ hoành

Bài tập số 3: Vặn mình

Bài tập hỗ trợ giảm đau thắt cột sống lưng, đồng thời giúp cột sống không bị lệch về bất kì bên nào, không vẹo, không gây tật.

  • Nằm ngửa, gập đầu gối phải và nắm lấy gối bằng tay trái.
  • Khi thở ra, kéo đầu gối qua chân kia, đồng thời giữ vai tiếp xúc với mặt đất, không gắng sức.
  • Trở lại vị trí ban đầu với nhịp thở vào.
  • Thực hiện 1 phút cho mỗi bên.

Bài tập số 3: Vặn mình

Bài tập số 4: Kê bụng trên sàn

Để thay đổi tư thế cột sống thẳng đứng, bài tập này vươn tay kết hợp chân. Tuy khó giữ thăng bằng nhưng mang đến hiệu quả tốt.

  • Nằm sấp, hai tay dang ra trên đầu, nhấc cánh tay và chân lên khỏi mặt đất để cảm thấy mình đang dựa lên phần thân dưới.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
  • Nên thực hiện 5 lần

Bài tập số 4: Kê bụng trên sàn

Bài tập 5: Kéo căng cơ cột sống

Với các bạn làm việc văn phòng, áp dụng cách kéo cơ và thở đều tại chỗ này rất hiệu quả cho cột sống.

  • Ở tư thế “trường tấn thấp”, đặt hai tay lên hông hoặc trên đùi, đồng thời giữ lưng thẳng, từ từ di chuyển hông về phía trước, hít thở sâu và không cố hạ xuống quá thấp.
  • Thực hiện đều cả hai bên.

Bài tập 5: Kéo căng cơ cột sống

Mẹo chăm sóc cột sống khỏe hàng ngày

Ngoài những bài tập nhanh giảm căng thẳng cho cột sống. Bạn nên biết cách chăm sóc tốt cột sống của mình thường ngày. Với những mẹo nhỏ dưới đây

  • Giữ tư thế sinh hoạt phù hợp: Không ngồi bắt chéo chân làm mất thăng bằng xương hông. Đối với dân văn phòng cần chú ý đặt độ cao màn hình máy tính ngang tầm mắt, ghế có thể nâng đỡ tùy chỉnh.
  • Đi đôi giày phù hợp: Bàn chân nâng đỡ cơ thể, trọng tâm cơ thể thường sẽ bị ảnh hưởng khi chúng ta đi giày quá cỡ, quá cao. Cột sống sẽ điều chỉnh để bù vào phần thiếu do giày gây ra.
  • Tránh mang vác nặng: Mang nặng hoặc xách túi dồn trọng lực về một vai, sẽ gây áp lực lên cột sống. Cố gắng chia thành nhiều lần di chuyển, sử dụng phương tiện hỗ trợ.
  • Ngủ trên nệm thoải mái: Tư thế ngủ và chất liệu nệm của chiếc giường sẽ ảnh hưởng lớn đến cột sống. Sau 8-10 tháng, cần thay nệm mới, gối ngủ kê cạnh đầu đến đỉnh vai, đảm bảo xương cổ, xương cột sống không bị đảo chiều sau giấc ngủ.

Mẹo chăm sóc cột sống khỏe hàng ngày

Hãy giữ một cột sống thật khỏe, cũng là cách mà bạn chăm sóc yêu bản thân từng ngày.

Xem thêm: 11 mũi tiêm vaccine quan trọng nhất cho trẻ ba mẹ cần biết

0
0

Thêm bình luận

Email của bạn được an toàn với chúng tôi.